[Iryd]

Jak w temacie, co zrobić jeśli ma się baaardzo szerokie biodra, przy czym nie da się jużz nich schudnąć bo to kwestia samych kości

[Taliesin]

Może jakiś kamuflaż luźniejszymi bluzkami, bez ściągaczy (unisex-ciuch - no wiesz)..., generalnie czerń...

[Wednesday]

Z samymi biodrach nic nie zrobisz, możesz natomiast ćwiczyć mięśnie pleców, ramion etc. Gdy się rozrosną, biodra staną się wizualnie węższe. No i odpowiednio dobrane ciuchy. I chyba tyle.

[Taliesin]

Dwa wiaderka węgla, codziennie na czwarte piętro, powinno wystarczyć

[Iryd]

Hahaha, mieszkam w domku i nie mam węgla tylko panele słoneczne Koszulki ok głównie w takich chodzę, chociaż czasem jak już są dobre w ramionach to opinają się na biodrach, no i kupienie męskich spodni które pasują to już graniczy z cudem:P

[Taliesin]

[Iryd]

Ostatni się tłumaczę, że chodze na rowerownie i to mi starczy XD No ale trzeba by pomyśleć nad ćwiczeniami.

[silveira]

Mnie radzili, żeby spodnie niżej opuszczać, ale bałbym się, ze je na ulicy zgubię :x bo biodra mam też okropnie widoczne

[nikonikt]

[Hjalmar]

O, też mam ten problem... tylko na szczęście go nie tak często widzę. Jedyna opcja to solidny wycisk i ciężary, żeby zbudować sobie bazę w ramionach i plecach. Poszukać na jakimś bodybuilding.com czy co. No i porządny trening cardio, żeby na pewno można było te kościska ocenić - znajoma zawsze sądziła, że u niej za tyłek jak szafa kości odpowiadają, a potem zdziwko, schudła i okazało się, że jeśli coś ma szerokie, to ramiona.

[silveira]

U mnie ponoć kości cieniutkie, zresztą wystarczy na moje ręce spojrzeć :x co też dziwnie wygląda, jak się ma mięśnie w ramionach, a do tego cienkie nadgarstki i palce. To ciekawe jak to by z tyłkiem i biodrami było wtedy może to jednak tylko sam smalec ;_;

[Hjalmar]

I tak jeśli się wciągniesz w fitnessy, to i nogi się wyrobią, np. treningi interwałowe mogą dobrze łączyć budowanie mięśni ze spalaniem smalcu. Chociaż tu może lepiej uważać - jeśli nie masz kondycji, to lepiej najpierw jej trochę nabrać.
Pocieszę was, że nie macie się co martwić cienkimi nadgarstkami, nie przeistoczycie się od razu w faceta-kwadrata. O ile nie macie jakiegoś wariackiego przyrostu mięśni genetycznie ustalonego, to na przypadkowe zrobienie z siebie Pudziana, tylko że z nadgarstkami jak patyczki, się nie zanosi.

[silveira]

A to by śmiechowo wyglądało, nie? tyle że o takich cienkich rękach to się mówi, że "babskie" ._. a same palce to najprawdopodobniej wada genetyczna, więc nic nie poradzimy. A właśnie, jak ktoś ma problemy z sercem, to jak najlepiej wyrabiać mięśnie i stapiać smalec?

[Hjalmar]

Jak? Ostrożnie!
U mnie organizm też cosik mocno syfi i chociażby biegać/jeździć na rolkach/skakać nie mogę, bo coś mi się z żyłami czy tętnicami solidnie rozwala i krew zostaje w kończynach, przez co zaczynają wyglądać jakby je zaatakował rój szerszeni, ale póki jest różnorodność ćwiczeń jakoś to jest. No i arytmia.
Ale lepiej zgłoś się do lekarza, że chcesz zdrowy tryb życia i ćwiczenia i nie chcesz się przy okazji zabić - same treningi są wskazane raczej, by wzmacniać serce, więc to nie tak, że nie możesz w ogóle. Interwały raczej tak na zdrowy rozsądek są lepsze, bo wysiłek jest przeplatany odpoczynkiem/ćwiczeniami o niskiej intensywności, więc dajesz sercu chwilę odpocząć. U mnie się sprawdzają świetnie i mogę tak zachrzaniać przez kilka godzin, jak są ćwiczenia zróżnicowane, a pół godziny szybkiego spaceru i kończyny jak po szerszeniach.
Ale przede wszystkim - nie przedobrzać, ostrożnie, nie przeciążać się. Jeśli czujesz, że starczy i musisz odpocząć, to starczy i musisz odpocząć, a nie że przekraczanie swych granic, bo mi się raz na jednym wuefie (bieganie, masakrejszyn) prawie udało przekroczyć tak na amen.

[silveira]

O no o. Pamiętam jak biegaliśmy na 1000 metrów, po jakichś 400 padłem na glebę, a baba zamiast sprawdzić, czy w ogóle żyję, to mi pałę wpisała >.> symulanty z nas T.T właśnie z tego, co słyszałem, to z moim problemem nie powinienem nawet tak całkiem zaniechać wysiłku fizycznego, bo wystygnę, ale właśnie wszystko z umiarem trzeba by się w końcu wybrać do jakiegoś porządnego lekarza, zamiast żale na forum wylewać a to co za problem masz? bo mój to tzw. zespół Barlowa jest :x na rowerze mi się super jeździ na przykład, ale bieganie odpada, bo zadyszka i taka tachykardia, jakby mi serce chciało uciec ._. to chyba powinienem tak, jak Ty robić

[Hjalmar]

Nie wiem, co za problem, bo poza w szczenięctwie stwierdzoną arytmią nie mam żadnych papierów (niestety do tej pory natykałem się i na nauczycieli, i na lekarzy, którzy twierdzą, że do pewnego wieku po prostu nie można być chorym inaczej niż na grypę, a jak jestem, to znaczy, że zmyślam albo to nerwowe). Będę jęczeć i skamleć jak będę na wizycie, bo i tak ma mi leki regulować.

[wendigo]

[silveira]

[Iryd]

To dopiero mi napisałeś, mam szafe pełną czarnych koszulek...

[Hjalmar]

A ja się ubieram odpowiednio! Bardzo czarne spodnie i średnio czarna koszulka! No po prostu kozak zaporoski. A tak serio, to mnie to nie interesuje. Zamierzam tak długo nachrzaniać ciężary, aż złudzenia optyczne nie będą potrzebne, o. Też metoda!

[wendigo]

Ja jednak wolę przejść na jaśniejsze koszulki - jest prościej

[eMily_Mae]

[Misiek]

ooo matko. mam to samo szerokie biodra...i tak po prawdzie spasiony tyłek za bardzo, jak na mój gust.
i też żaaadnych spodni nie mogę kupić, masakra.
myślałem prawdę mówiąc o stylu na skejta. b. luźne koszulki, i baaardzo luźne, wiszące spodnie, miałem do tego straszny pociąg jako nastolatek. nie chcę do końca wyglądać jak "elo, ziom" ...no ale chyba nie mam wyjścia. problem w tym że te spodnie, wyszły z mody, bo teraz skejci chodzą w rurkach, czy czymś takim :-P
a ja lubię luźne...wręcz za duże ciuchy. nie wiem czy to podświadomie żeby zasłonić ciało, szczegóóólnie dupe...choć spłaszczak też myślałem, że bardziej mnie spłaszczy ehh.

coraz bardzie wkurza mnie ta moja fizjonomia. naprawdę, staję się coraz bardziej dysforyczny..

łączę się w bólu z kolegami, którzy nie mogą sobie kupić spodni jak ja

[wytrych]

Pocieszę Was, że na testosteronie problem sam zniknie 10 cm z dupska w pół roku, noszę spodnie z podstawówki/gimnazjum jeszcze

[Misiek]

no to supeer.
bo ja już nie mogę z tym tyłkiem. chociaż hormonów w najbliższym czasie raczej nie będę brał, to jest pocieszenie. a jak nie to ostra jazda na spinningu na siłowni czy coś

[Wednesday]

Z ud sadło też zejdzie. Jak ktoś jest w miarę szczupły, to możliwe, że będzie miał po rozpoczęciu tranzycji nogi jak patyki, nawet jeżeli wcześniej takie nie były.

[wendigo]

To u mnie coś słabo schodzi

[wytrych]

Warto inwestować w mięśnie, żeby te nogi za chude nie były

[eMily_Mae]

[wytrych]

To trochę ruchu je popali ^^ Ja zawsze będę zdania, że wyrobienie sobie mięśni jest remedium na wszystko - samopoczucie, wygląd, zdrowie, pewność siebie

Przecież takie nogi wyglądają mało apetycznie. A - obojętnie czy u samicy, czy samczyka - TAKIE są zawsze sexy, nawet jeśli są grubsze, niż przewidują kanony piękna.

[eMily_Mae]

[Usunięty]

Skoro o nogach, moje są długie, umięśnione, szczupłe i w bliznach (i owłosione, jak nie ogolę). Oczywiście, lepsze były by bez skazy i trochę grubsze, ale nie można mieć wszystkiego. Na spalanie tłuszczu ponoć dobry jest długi wysiłek, ponad 40 minut. Np. długa wycieczka na rowerze. Albo basen.

Skoro o nogach, moje są długie, umięśnione, szczupłe i w bliznach (i owłosione, jak nie ogolę). Oczywiście, lepsze były by bez skazy i trochę grubsze, ale nie można mieć wszystkiego. Na spalanie tłuszczu ponoć dobry jest długi wysiłek, ponad 40 minut. Np. długa wycieczka na rowerze. Albo basen.

[eMily_Mae]

[Hjalmar]

Najszybciej się spala w HIIT, treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Treningi krótkie (20 minut na ten przykład), ale mordercze, a co ważniejsze, skuteczniejsze niż długi ale umiarkowany wysiłek. I co drugi dzień. Ale mordercze, więc może dobrze się zatroszczyć o kondycję wcześniej.

[wendigo]

Hjalmar dobrze mówi Alternatywnie jest coś takiego jak "3 minutowe odchudzanie" - polega na tym samym tylko przez 3 minuty na przemian 30 sekund max dawać z siebie, 30 sek. lekko - itp. Nie wiem czy działa tak dobrze jak 20 minut, ale wykończyć potrafią nawet 3 minuty

[Hjalmar]

Albo trening Tabata, bodajże 4 minuty, 20 sekund zapieprzania, 10 sekund odpoczynku. Ponoć mordercze. Idzie głównie o to, by ćwiczyć bardzo intensywnie przez krótki czas, zmordować się, odpocząć przez chwilę i znów się zmordować. Tylko że trening interwałowy wymaga naprawdę zapieprzania z całą dostępną siłą - na przykładzie biegania wymaga to najszybszego sprintu, jaki się da osiągnąć. Nie wiem, jak się nazywa ćwiczenie mountain climbers po polsku, ale wykonywanie go w staniu ma tu spory potencjał. Skip A plus ręce, coś takiego, jak się robi bardzo szybko, bywa lepsze niż wszelkie inne pajacyki, skakanki, skipy, jak się nie ma gdzie galopować i biegać albo z jakiegoś powodu galopy nie zdają egzaminu.

[Wild]

Podzielę się swoim story: prawie całe życie miałem lekką nadwagę (oprócz okresu kiedy zacząłem się jeszcze długo przed procesem z hormonami intensywnie odchudzać i waga spadła pon. 50 kg - potem wróciła do poprzedniej) przed hormonami już ważyłem gdzieś 65 kg - teraz ważę 51 i nie wchodzą w to żadne diety ani głodówki - od paru lat jem jednak mniej, mam inne upodobania kulinarne, więc wszystko leży w kwestii upodobań ale hormon na pewno reguluje apetyt więc jest powiązany z rezultatem w postaci masy.

[Instytut]

Mi po 5 miesiącach na testosteronie zeszło wiele z bioder, [terefere] i ud - ciągle powoli schodzi. Po ćwiczeniach wzmocniły się nieźle mięśnie, z pomocą T odnoszę wrażenie, że trzy razy szybciej zachodzą zmiany po intensywniejszym ruchu.

[Alex]

To jest temat idealny dla mnie, bo sam wiecznie narzekam na zbyt szerokie biodra. Jeszcze do niedawna myślałem, że nigdy nie znajdę pasujących na mnie spodni, ale jednak. Wydaję mi się, że jest to kwestia kroju, rozmiarówki, no i trzeba się trochę naprzymierzać.
Moja rada jak zamaskować szerokie biodra: proste spodnie + koszula (koszulki za bardzo przylegają do ciała).

Co do ćwiczeń, chyba wypróbuję mordercze interwały, bo na mnie nic nie działa.

[wendigo]

[Armand]

Każdy szybciej chudnie, jak nabiera masy mięśniowej.
Ja też mam szeroki zad, ale na szczęście mam też szerokie ramiona.
Tak więc pozostaje mi masa i rzeźba. Z tyłka spanie, a w barach przybędzie. Nie zapominajcie o mięśniach skośnych brzucha. Wypełnią talię i biodra nie będa się tak odznaczać.

Poza tym koszula faktycznie lepiej wygląda. No i obowiązkowo w spodniach, a nie jak menel. Za dużej też nie ma sensu kupować. Niech jest w sam raz.

[Iryd]

Koszula w spodniach? Nieee to daje mi "cudowne wcięcie w talii" plus dalej mega widoczne biodra, chociaz ponoc sobie wkręcam ze je aż tak widac

[Armand]

[Wild]

Na forum padła mowa o ćwiczeniach na rozbudowanie partii pleców które powodują że sylwetka jest męska w talii a nie grucha, więc moze ktoś z was bylby chętny opisać konkretne ćwiczenia które przyniosły efekty w postaci typowo męskiej sylwetki u K/M nie biorących testo.
Proste i konkretne ćwiczenia, bez rad w stylu w google jest tego masa bo wygooglować każdy potrafi, a ludzi interesują konkrety które zostały sprwdzone i dały efekty u k/m których nie ma wielu wśród komentujących te strony.

[Sven]

Eee, żywienie się serkiem wiejskim i jakikolwiek sport na dół, w stylu rower czy bieganie, najlepiej czasami pod górę? Chyba tyle jeśli chodzi o minimum wysiłku - maksimum efektu.

Eee, żywienie się serkiem wiejskim i jakikolwiek sport na dół, w stylu rower czy bieganie, najlepiej czasami pod górę? Chyba tyle jeśli chodzi o minimum wysiłku - maksimum efektu.

[Wild]

[Armand]

Nie ma ćwiczeń innych dla cis mężczyzn, kaemów, cis kobiet i emek na rozbudowę mięśni obręczy barkowej. W domu możesz robić pompki i podciąganie na drążku z dłońmi na szerokość ramion lub jeszcze szerzej. Na siłowni masz już do dyspozycji wyciąg, albo hantelki (tu szereg różnych wariantów ćwiczeń), ewentualnie wyciskanie sztangi zza głowy lub znad klatki piersiowej.

Na dolne partie grzbietu martwy ciąg, odpowiednio wykonywany, ale to już dobrze by było, żeby Ci trener pokazał jak stanąć i jak podnosić, bo można sobie kręgosłup uszkodzić.

Na wypełnienie talii ćwiczenia skośnych mięśni brzucha, np brzuszki do góry nogami z obrotem bioder, a na siłowniach maszyna do ćwiczenia tychże mięśni.

Do tego musisz pamiętać o 3 zasadach budowania masy.
1. dieta
2. trening
3. regeneracja
Wszystkie są tak samo ważne i tylko restrykcyjne ich przestrzeganie da Ci rezultaty. Ja na treningu bez dużych obciążeń zrobiłem 1,5 kg czystej masy w miesiąc, a nie jestem na hormonach. Inna sprawa, że musiałem przerwać treningi na jakiś czas i te efekty poszły się kochać.

[Sven]

Aaa myślałam, że o biodra chodzi. A co już ćwiczysz? I jak u Ciebie to wygląda?

Armand dobrze mówi Ja... żywię się serkiem wiejskim i pompuję. Efekt nie jest powalający, ale to fajne uczucie jak się umie zawisnąć na jednej ręce na drążku w tramwaju albo otworzyć ciężkie drzwi.

Aaa myślałam, że o biodra chodzi. A co już ćwiczysz? I jak u Ciebie to wygląda?

Armand dobrze mówi Ja... żywię się serkiem wiejskim i pompuję. Efekt nie jest powalający, ale to fajne uczucie jak się umie zawisnąć na jednej ręce na drążku w tramwaju albo otworzyć ciężkie drzwi.

[Wild]

[Sven]

Poczekaj miesiąc lub parę, to będzie lepiej Pompki to dobry początek. Ogólnie na początek dobrze jest ćwiczyć bez obciążenia, jeżeli startujesz z zupełnego zera. Grunt, żeby nie zerwać sobie niczego porywając się na za dużo na początku (chociaż może się to wydawać kuszące), bo wtedy to już przerąbane.

Poczekaj miesiąc lub parę, to będzie lepiej Pompki to dobry początek. Ogólnie na początek dobrze jest ćwiczyć bez obciążenia, jeżeli startujesz z zupełnego zera. Grunt, żeby nie zerwać sobie niczego porywając się na za dużo na początku (chociaż może się to wydawać kuszące), bo wtedy to już przerąbane.

[Sven]

[Sven]

[Hjalmar]

http://ftmguide.rassaku.net/fitness3.htm

Jeśli ćwiczenia na dół, to te o średniej intensywności, lekki jogging, jazda na rowerze, bo na takim o wysokiej intensywności sprawicie sobie mięśnie właśnie na dole. Mogę poświadczyć własną traumą pod tym względem. Przy treningu wysokiej intensywności zaś schudniesz zewsząd, a jak wspomóc pakowaniem porządnym, to dać efekt pewnego zmężnienia powinno. Tylko nie przesadzać.

Ćwiczenia na górne partie z hantlami i sztangami będą dobre, też są takie, co można robić bez żadnego sprzętu. Talii nie powiększysz tak sobie raczej, ale szczerze - nie jest to bardzo widoczne. Mi treningi dały tyle, że przynajmniej ludzie na gębę patrzą, by płeć rozpoznać, a miałem i mam zad jak szafa trzydrzwiowa. Ale są też ćwiczenia na brzuch i boki, skup się na przypakowaniu mięśni w tej okolicy. W podanym linku są dalsze linki, po nitce do kłębka i możesz znaleźć ćwiczenia na każdy mięsień tam.